为什么说吃饭要吃八成饱？

观点1：人在进食后，需要整个消化系统共同运作，来消化吸收食物中的养分，排出残渣。过度饱食，会令胃、肝、胆、胰等多个脏器负荷过重，而人体的脏器又不是永远维持同水平功能的，经常饱食，脏器常处于超负荷工作的状态，也会过劳，会加速退行变化，进而出现功能下降。因此，想要老来胃肠好，平时就不宜过度饱食。可以说，这就像花钱一样，一次性大手大脚把钱花完了，以后就没钱可花了，需得细水长流方为上策。经常饮食过饱会导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，胃始终处于饱胀状态，会导致胃部炎症，出现消化不良症状，还可能发生胃溃疡等疾病，脂肪堵塞在肠道里会造成肠阻塞，造成大便黑色、带血。且鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，对健康不理。所以，医学和营养学一直以来都提倡人们，不要饮食过饱。此外，进食过饱后，大脑中有一种称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，这种纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内侧细胞和脂肪细胞增加，促使动脉粥样硬化的发生。如果长期饱食，大脑内的纤维芽细胞生长因子增加，会导致脑血管硬化，出现大脑早衰和智力迟钝。因此，不过度饱食，与预防和控制心脑血管病等，也具有重要意义。; 观点2： 1.吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照。
2.加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担，因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
3.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。; 观点3：人们常说，不长胖，吃饭要吃到七成饱。说起来容易做起来难，那怎么判断自己有几分饱呢?
七分饱是一个形象的说法，提醒吃饭不能过量。具体来说，七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

七分饱就是身体实际需要的食量

吃七八分饱有什么好处？
1、有助于减肥
2、有助于大脑
3、避免肠道问题
胃粘膜上有一种皮细胞，存留时间很短两三天就要进行修复，如果每天吃的特别饱，就会造成皮细胞损伤过快，长期下去皮细胞更替时间不充足，破坏了胃粘膜，很容易引发肠胃疾病，七八分饱就刚刚好避免了此类问题的出现。; 观点4：适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有道理的。老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！1. 延缓细胞老化美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。2. 延长寿命美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。
八分饱是吃饭的最好状态，那种感觉是你已经吃差不多了，但是如果继续吃几口的话，就会有发撑的感觉。; 观点5：少吃一口，好处真不少！
　　1. 延缓细胞老化
　　美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。
　　2. 延长寿命
　　美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。
　　之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。英国伦敦大学学院健康老化研究所也曾研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。
　　所以说，寿命是自己从嘴里省出来的。③
　　3、保护心脏功能
　　吃太饱，膨胀的胃容易使横膈上移，影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
　　4. 减轻肠胃负担
　　如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
　　如果是蛋白质和脂肪类的食物，在肠道内停留时间过长，可产生大量的毒素和致癌物质，甚至导致癌症的发生。
　　5. 避免大脑紊乱
　　人饱食后，大脑中一种纤维芽细胞生长因子数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，导致脑萎缩和脑功能退化，减少寿命。
　　日本专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。②
　　6. 减轻体重
　　减少食物的摄入，可以减轻体重，除了保持良好的体型外，还可减少因肥胖而引起的一系列疾病。
　　改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。
　　所以，为了健康，千万别吃过饱！
俗话说:“早饭要吃好中饭要吃饱晚饭要吃少”
早餐:不但要注意数量,我们还要讲究质量,所以建议七分饱就可以。
午餐:中午要吃饱,但是不等于暴食,所以一般是吃到八九分饱就可以。
晚餐:晚餐接近睡眠时间,所以不宜吃太饱,六七分饱就好,注意晚上不宜吃甜食。; 观点6：我们常说的八成饱是指胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
其实吃八成饱是有科学依据的，如果我们吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。
如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。; 观点7：所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。
所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。
所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。; 观点8：小时候,常听老辈人讲：“吃饭只要八分饱,凡事只求八分好.”那时候,并不太懂这句话的含义.现在即将退休了,注意养生保健,才领悟这句话的真正内含.
“吃饭只要八分饱,凡事只求八分好.”这句话,不仅仅是一种适度的人生追求和生活理念,而且从生理、心理、哲理的角度看,更是一种科学的养生观念,很值得提倡.
从生理养生角度看,“凡事只求八分好”符合人体健康的需求.人体是一架科学而精密的机器,需要一些舒缓的空间和休整的时间,器官得到适当的休息和调整,才能保证正常运转.如吃饭八分饱,胃才能更好地吸收消化,才能保持身体健康；人的心脏每0.8秒跳动一下,每分钟75下左右,才是人体循环的最佳状态；锻炼使出八分劲,免得精疲力竭,才能起到健身的作用；老年人只求八分健康就应庆幸,因身体机能退化,有点小病小灾就属自然；每天劳作使出八分精力,留两分余地,人体才能继续积蓄力量,更好地释放生命能量.
从心理养生角度看,“凡事只求八分好”体现知足常乐的思想.俗话说,“人心足,处处福”.如果事事追求最好,企求圆满,永不满足,往往会适得其反.为什么有人会有“心比天高,命比纸薄”的苦恼,就是缺乏知足常乐的心态.
我们常常发现这种现象：有时候,希望越高,投入越多,压力越重,反而失望越大.最后接受不了失败的残酷现实,只好走向绝路.
所以,凡事不求尽善尽美,但求八分就行.做事使出十分力气,只抱八分成功期望就好.人生太多不如意,凡事只求八分好.这样心情就会坦然,心里就会满足,情绪就能放松,身心就会舒畅.这样,就可以平常的心态去对待周围的一切,以宽松的生活态度对人处世,才能领悟“八分好”的生活韵味,才会享受到和谐人生的乐趣.
从哲理养生角度看,“凡事只求八分好”蕴涵中庸之道的精髓.养生之道万万千,则体现一个“度”字.因“过犹不及”啊.凡事不求过激过度,但求舒缓适度.凡事不过满、不极端、不偏执,才能以适度的方式应对世事.凡事在不尽处——势不用尽,话不说尽,福不享尽,事不做尽,则意味最长.
凡事留有一点余地、留有一寸心路,才会有耐力把路走得更好更远,才能有能力把事业做大做强.写到这里,想到陕西三原城隍庙的一副对联：“发上等愿,结中等缘,享下等福；择高处立,就平处坐,向阔处行.”这副对联可以说浓缩了我国古贤“极高明而道中庸”的人生哲学,闪烁着哲理养生的智慧光芒.; 观点9：是健康问题人饱食后，大脑中一种纤维芽细胞生长因子数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，导致脑萎缩和脑功能退化，减少寿命。
日本专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
.美国科学家曾做过一个两群猴子的研究

。研究人员将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，顿顿管饱，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱
10年后——
敞开吃的这100 只猴子中，很多体胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血压的，100 只猴子死了50只；而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。
15年时——
顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。
这就说明了适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有道理; 观点10：这个真的要答一波。
健康:大家都知道吃饭太保会对肠胃造成更大的压力。长期下去可能还会得胃病。
吃饭吃太饱也会增加体重，容易发胖。
发胖是人体的亚健康状态，疾病会随着而来。
精神状态:吃太饱会有瞌睡的感觉，会严重影响当下的精神状态。所以很多运动员，特别是电竞选手都是比赛前不吃饭的？; 观点11：一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
吃七八成饱，好处多！
老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！
1.延缓细胞老化美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。
2. 延长寿命美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。英国伦敦大学学院健康老化研究所也曾研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。所以说，寿命是自己从嘴里省出来的。
3、保护心脏功能吃太饱，膨胀的胃容易使横膈上移，影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
4. 减轻肠胃负担如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。如果是蛋白质和脂肪类的食物，在肠道内停留时间过长，可产生大量的毒素和致癌物质，甚至导致癌症的发生。
5.避免大脑紊乱人饱食后，大脑中一种纤维芽细胞生长因子数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，导致脑萎缩和脑功能退化，减少寿命。日本专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
6. 减轻体重减少食物的摄入，可以减轻体重，除了保持良好的体型外，还可减少因肥胖而引起的一系列疾病。改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。
所以，为了健康，要吃八成饱。; 观点12：
吃的太饱时间久了的肠胃病
八分饱就是胃里还没觉得满，但主动进食的速度明显变慢，不过老是习惯性地想多吃；而九分饱，觉得胃已经胀满，还能勉强吃几口，但每一口都是负担；十分饱时，胃里已经很满，一口都吃不下了。正常情况下是应该吃七八分比较正常。经常吃的太撑，容易生病。会感觉免疫力下降，容易感冒，容易上火，容易肚子疼。适量吃的话，对肠胃非常的好，精神状态、身体状态都感觉更好。所以说吃饭要吃八成最秒！; 观点13：吃得过饱危害很多，不仅会撑坏胃肠，严重的需到医院进行胃肠减压或手术“保胃”，而且还会引起其他疾病的发生或加重。过饱招病来

平时身体健康，就可以大吃大喝？事实并非如此。过饱尤其是长期过饱或者晚餐过饱，容易引起以下问题。

急性胰腺炎

“酒足饭饱”最容易引起急性胰腺炎，饱餐后引发急性胰腺炎者屡见不鲜，特别是逢年过节的酒宴上或是假日聚饮时，不少人突发胰腺炎，甚至危及生命。患有慢性病的人，若带病赴宴加上吃得过饱则更加危险。尤其是胆石症患者，酒肉入肚胆囊收缩， “加油”分泌胆汁和胰液，结果胆结石堵住胰胆管的共同出口，被胆汁激活的胰液反流到胰腺而“自残”（自我消化），导致胰腺水肿、出血、坏死，人体陷入危境。

糖尿病

长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。日本学者研究发现，人如果吃得过饱，肝脏内“固醇调节元件结合蛋白-1C”（简称 SREBP-1C）会增加，导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。

胃病

人的消化系统需要定时“作息”才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休息。胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2～3天就要修复一次，如果一日三餐都吃得过饱，有的还在三餐之外吃夜宵，胃黏膜得不到修复的机会，进而会发生胃病。; 观点14：古语说得好“饭要七分饱，话留三分好”，其间的道理非常简单：吃饱了撑着，言多必有失。
吃得太饱是对胃和消化系统带来沉重的负担，长此以往会影响到我们正常的新阵代谢，因为肠胃也是需要休息的。另外，长期饱食还会产生过剩的热量，造成体内脂肪沉积，从而增加脂肪肝、高血压等的风险。; 观点15：为什么说吃饭要吃八分饱呢？这是因为吃得过饱危害很多，不仅会撑坏胃肠，严重的需到医院进行胃肠减压或手术“保胃”，而且还会引起其他疾病的发生或加重。过饱尤其是长期过饱或者晚餐过饱，容易引起以下问题。
1、急性胰腺炎
饱餐后容易引发急性胰腺水肿、出血、坏死，人体陷入危境。
2、糖尿病
长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。
3、胃病
人的消化系统需要定时“作息”才能保持正常工作。如果一日三餐都吃得过饱，有的还在三餐之外吃夜宵，胃黏膜得不到修复的机会，进而会发生胃病。
4、骨质疏松
长期饱食使人体内甲状旁腺激素分泌增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。
5、肥胖
一天的总摄入量大于消耗量，会逐渐发胖。
本身有以下疾病的人群，更不应吃得过饱，以免出现严重后果。
冠心病
饱餐是冠心病患者发生心肌梗死最常见的诱因。
慢性肝炎
饮食过饱将增加肝脏及消化系统的负担。过多的营养物质进入体内，必然增加肝脏的负担，经过肝脏代谢时超过了肝脏的解毒能力，易造成肝硬化及肝癌的发生。
肺气肿
吃得太饱，消化食物也需要大量的氧，这无疑也加大了氧的供需矛盾。
高血压
高血压患者吃得太饱，会增加胃肠负担，而且还会使血压猛升。
所以，要想拥有健康的身体，必须养成良好的饮食习惯——平时吃饭要吃八分饱。尤其是对中老年人来说，八分饱是非常有益的饮食习惯。; 观点16：吃饭要吃八成饱的原因:吃得过饱危害很多，不仅会撑坏胃肠，严重的需到医院进行胃肠减压或手术“保胃”，而且还会引起其他疾病的发生或加重。
01人的消化功能差别很大。胖体质的人消化功能旺盛，即使他们一次摄入过量食物也会被消化掉的，但是这些多余的食物被消化后，往往会生成热量转化成脂肪屯聚于皮下造成肥胖。而瘦体质的人消化功能相对较差，如果一次摄入过多食物，就会给肠胃带来过重负担，进而引发各种病变。
02白天人的活动量大，食物摄入量以八、九成饱为宜。如果运动量过大消化过快，中间可以少量补充一些食物，少食多餐有利于肠胃蠕动。晚饭掌握在六、七成饱为好，时间最好定在十八点前后，这样便于睡前能有一段活动的时间。
03除了掌握好摄食的“量”还要注意食物的“样”。比如，如果活动量小就要少吃荤多吃素。晚饭尤其重要。
04平时不节制的贪食，会加大肠胃的“负荷量”和“工作压力，”甚至会造成肥胖及各种病变的发生。所以，养成合理的饮食习惯才是保障健康的基础。; 观点17：饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，饱腹后，它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍，而且其数量的增长与食量成正比。这种纤维芽细胞生长因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。学者还发现一个惊人的事实：约20%的老年性痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。
要想拥有一个健康的身体，必须养...这种纤维芽细胞生长因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。因为饱食后。
要想拥有一个健康的身体，而且其数量的增长与食量成正比经常饮食过饱，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降：约20%的老年性痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”，通过调节食量来推迟大脑的衰老过程、胆囊炎，脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，造成大脑血液供应相对不足。
而一般意义上的八分饱含义是主动进食欲望开始降低，其实这时你已经饱了。; 观点18：人容易贪嘴，七情六欲在所难免。保护肠胃，要谨记：八成饱、勤运动、莫忧愁！尤其胃肠病患者更应如此。
一、八成饱
常说‘吃饭要吃八成饱’，那么，八成饱到底是吃多少？
这不是固定的，应参考每个人的食量、运动量相对而定的。由于每个人的食量多少不定，因此应根据自己的食量，结合年龄、学习工作、活动等情况，在保证必需的营养基础上酌情调节进食量。
十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。
八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。; 观点19：一个人如果要是每次吃到八分饱再继续吃一些东西的话，长时间会对肠胃造成一定的影响，甚至会把你的肠胃给撑开，我们的胃口是能够伸缩的，如果你长时间这样吃太多的东西让自己到达撑的感觉，你的胃口就已经变大了，在之后你只有吃更多的东西来满足自己的胃口，所以在吃饱之前就要学会停止进食。
现在很多人已经没有从事体力劳动，所以每天消耗量其实并不太大，没有必要让自己吃到撑去进行苦力劳动，如果在我们吃饱的基础上再多吃一些，我们的肠胃就会加大工作量，会给我们的肠胃带来一定的负担，而且你消化系统中的酶的数量也不足以支撑消化你所吃的东西，你的消化能力也会慢慢的衰退，长时间一直吃撑下去，你的身体素质会越来越不好，甚至你的身体会丧失平衡。
我有一段时间就是一坐下就开始吃，直到吃撑才离开餐桌，在那一段时间自己觉得身子特别累，不能够积极的参加工作，再后来让自己适当的保持饥饿的状态，反而工作的状态更好，所以在吃饭的时候千万不要吃撑，它对于大脑的工作效率也有很大的影响，适当的饥饿能够提高我们的工作效率，让我们的工作质量以及效率更好。
记得吃饭吃到八分饱再起来运动一下。; 观点20：感觉到饱,但还可以吃的下,不过再吃就得撑了,对胃很不好,因为人们的胃在已经七分饱的时候会给大脑发信号，但是需要二十分钟，所以当你感觉饱的时候，胃里已经撑满了，因为在发信号的过程中，你还在吃。每日饮食中包含蔬菜水果，肉蛋奶营养就很全面了。忌偏食！老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！

1. 延缓细胞老化

美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。

2. 延长寿命

美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。

之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。英国伦敦大学学院健康老化研究所也曾研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。

所以说，寿命是自己从嘴里省出来的。3、保护心脏功能

吃太饱，膨胀的胃容易使横膈上移，影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。

4. 减轻肠胃负担

如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

如果是蛋白质和脂肪类的食物，在肠道内停留时间过长，可产生大量的毒素和致癌物质，甚至导致癌症的发生。

4. 避免大脑紊乱

人饱食后，大脑中一种纤维芽细胞生长因子数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，导致脑萎缩和脑功能退化，减少寿命。

日本专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。②　

5. 减轻体重

减少食物的摄入，可以减轻体重，除了保持良好的体型外，还可减少因肥胖而引起的一系列疾病。

改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。

所以，为了健康，

千万别吃过饱！; 观点21：对于这个问题，这个就是我们自己流传下来的一些俗话。大概得意思就是吃饭不能吃太饱。太饱了对身体不好，这个也是可以理解的。一般来说，饮食7分饱的状态是健康和吃饱之间的最佳平衡点，平时吃饭饱度7分最好。古有“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”说明了节制饮食定量的重要养生意义，现代饮食生活中所说的七分饱对人体都有什么好处？
目前国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。
吃饭七分饱还有助于保持清醒的头脑，特别是对一些正在减肥的人来说，当他们只吃适量食物后，思维变得活跃了，创造力更丰富了。反之经常吃的太撑，胃肠道负担加重，餐后一定时间内血液都集中在肠胃中帮助消化代谢，大脑供氧供血不足，人就处于昏昏欲睡的迷糊状态，感觉自然就是变“笨”了！合理的饮食量和饮食结构，能很好地维持机体的运转，人体通过饮食的摄取，从环境中获得维持机体运转的各类物质。
但是“吃要吃饱”仍然是很多人的饮食要求，一日三餐狂吃者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养，导致胃病、早衰、三高等疾病患病几率大大增加。
坚持七八分饱，可以这样做
饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。
细嚼慢咽，，吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。
吃完就离开，有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。
多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间，避免食用大量低纤维干食，如饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
早餐的食物应种类多样、搭配合理。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足
主食如米饭、馒头等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平。所以，这个就是一些看法。

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