改变饮食时间也能让你“飘”起来

　　大家都知道，节食虽然效果快但对身体伤害非常大，但怎么才能达到控制饮食又不伤害身体呢？最新数据表明我们只需要改变一下饮食的时间顺序也可以达到瘦身效果。

　　蔬菜先行 进食的时候，一个总体的原则是“热量密度“越低的食物越要先吃。所谓的”热量密度“是指单位重量的食材内所能释放的热量，密度越大则越容易使人发胖。蔬菜这种食物，热量密度低，而且纤维含量高，很容易形成饱腹感。其中还有大量的维生素、矿物质等人体必备的营养，可以保证在减肥期间也不会缺乏必要的生命能量。

　　汤水助阵 吃完蔬菜后，可以先喝一些汤汤水水。喝汤减肥实际上也作为一种减肥方式流行已久。但是很多人采取的是吃饭时，上来就喝很多汤，喝个“水饱“，来达到减少进食分量的作用，但实际上并不能维持很久。在食用蔬菜后喝汤，可以使那一份蔬菜在胃中更有饱腹感。许多蔬菜的维生素都是水溶性的，所以也不怕营养元素的流失。

　　蛋白质不可缺席 大家都知道，肌肉的形成是必须要有蛋白质参与的。所以很多害怕锻炼出一身肌肉的姑娘，会想到要避免蛋白质的摄入。但实际上，这完全不可行。先不说运动的强度远远不够到形成肌肉的程度，而且蛋白质是维持身体免疫，细胞再生等机能必备的，所以绝对不可以在减肥期间减少摄入。

　　碳水化合物来收尾 很多女明星都说过，靠不吃米饭来维持身材这种话。于是，很多姑娘都尽量避免碳水化合物的摄入。碳水化合物被消化吸收后会直接分解为葡萄糖，释放出能量。从这一点看，相比于蛋白质和脂肪，其补充能量的速度最快。