吃早餐能辅佐减肥的四个守则

　　许多MM为了减肥常常不吃早餐，熟不知养成吃早餐的好风俗，是成为康健窈窕美男第一课。一日之计在于晨，想要瘦身，更是要吃好这第一餐。那么怎样吃早餐能辅佐减肥呢？减肥早餐恪守以下四个守则，就能让你拥有好身段。

　　早餐守则一：热量计较

　　算出你一天必要几多热量以维持身材根基动力，将1/3的热量分派在早餐摄取，别担忧过多热量造成脂肪会萃的题目，白日的代谢率高，营养易接收，热能易消化(消化食物)。

　　早餐守则二：复合性糖类

　　多摄取复合性糖类的热能，譬喻被您忘记的减肥食物：全麦面包等全谷类(谷类食物)成品。这类淀粉易解析，敏捷提供你所须能量及多种营养因素。

　　早餐守则三：水分增补

　　水分增补在晨间也很重要。营养师提议，一天水分所须最好有1/3量在上午增补完毕，未进食前先来杯200毫升开水活络肠胃，可能用餐其后杯助消化的优酪乳成品。

　　早餐守则四：平淡

　　油(油食物)脂含量过多的餐点，会使血液轮回速率迟钝，血液带氧量镌汰。早餐的食谱宜平淡为主，而且分身营养平衡，若真不由得香酥鲜味，一个星期吃一两次也可以。

　　下面小编再给您先容几道最得当减肥的早餐：

　　第一道早餐食谱：

　　脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

　　第二道早餐食谱：

　　银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍。

　　第三道早餐食谱：

　　小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食品，由于它们含有适量的卵白质、维生素和矿物质，其次是选含有富厚纤维素的食品，这样才气做到“主副相辅、干稀均衡、荤素搭配”。

　　第四道早餐食谱：

　　红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。