睡觉时吃三样食物促进睡眠

　　很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是关于女孩子来说更是不敢吃，不只会长胖并且会有肚腩。真的是这样吗？其实这是要看食物的，由于不必定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不只有推进睡觉的质量，还具有保健的效果。下面小编就来给我们介绍睡前吃可以有保健效果的食物。

　　1、维生素B族的食物消除烦躁

　　代表食物：全麦食物

　　族维生素相互间有协同效果，能调理推陈出新，增强神经系统的功用。

　　全麦食物中含有丰厚的B族维生素，它具有消除烦躁不安、推进睡觉的效果。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都归于全麦食物。

　　2、色氨酸食物下降振奋度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它可以按捺中枢神经振奋度，发生必定的困倦感。一起，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有切当的冷静和诱发睡觉效果。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次序)顺畅进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因而，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　3、钙和镁的食物放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研讨发现，钙镁并用可变成天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰厚的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。