四类有护眼功效的食物

　　眼睛的结构非常复杂，因此需要有良好的营养来维持，而且要各种营养素全面。如果饮食调养得不好，就会导致眼睛无神、近视、眼皮肿泡、眼袋下垂、眼周黑圈、眼角出现皱纹。为保护眼睛的秀美，日常饮食中应注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给。下面是四类有护理功效的食物。

　　1、富含维生素A的食物

　　维生素A能保护眼睛的组织、结构，维持眼睛视紫质的正常效能，预防和治疗夜盲症、干眼症。可多选食动物肝脏、肾脏、牛奶、奶油、蛋黄，并多选食能转换成维生素A的绿叶菜、胡萝卜、南瓜和各种新鲜水果，多选食含维生素B1的食物。维生素B1能保护视神经，维持正常视力，防止视神经退化，预防白内障及其他眼病。

　　2、含B族维生素丰富的食物

　　维生素B1缺乏会促使近视眼的发生，动物肝、肾、瘦猪肉、蛋黄、粗米、粗面、黄豆、芝麻、大麦、小麦、牛奶、黄鳝、荞麦、谷胚、麦芽、栗子、豌豆、绿色叶菜等含有丰富的维生素B1。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢.若缺乏则易出现流泪和眼发红、发痒等症状。含维生素B2较多的食品有瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜等，这些网上订餐可是没有的。

　　3、富含胡萝卜素的食物

　　胡萝卜素是维生素A的前身，在人体内能变成维生素A。含胡萝卜素较多的食物有青豆、南瓜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜等。

　　4、富含钙元素的食品

　　钙可使眼内压保持正常。当人体内钙元素含量不足时，眼球壁就会失去弹性，眼内压降低，从而造成眼睛疲劳。蛋黄、花生、牛奶富含钙质。

　　此外，还应多选食清肝明目的清凉食物，如鸭肉、鸭蛋、田螺、黑鱼、蚌肉、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、枸杞子、枸杞叶、薄荷、生菜、苦瓜、海藻、竹叶、莼菜、香蕉、梨、柿子、柑、桑葚等。