长肌肉 餐饮美食专题

1、长肌肉是一个长期的过程,应多食用肉类,在保证营养需要的基础上进行合理锻炼,通过运动燃烧脂肪锻炼肌肉。可以多进食蛋白质丰富的食物,例如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡胸肉、牛奶、大豆、豆腐、乳酪等补充身体内所需蛋白质可以促进肌肉的生长。同时搭配合理运动促进身体内的脂...

建议增肌粉,你177,体重130,不胖,我个人认为gwhey的增肌粉不错

训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组810个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。 饮食方面: 饮食:早上我总吃2碗粥加2个...